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半身浴と全身浴に効果の違いはある?
半身浴はなんで身体にいいの?
オススメの入浴剤は?

入浴は疲れをとったり、リラックス効果があるだけでなく、免疫力アップにも役立ちます。

エヴァンゲリオンの葛城ミサトさんも「お風呂は命の洗濯よ!」と言っています。

注意点です

水素の効果に関しては賛否両論あります。いきなり高額な商品ではなく、手頃な水素バス・水素サプリメントから試すのがオススメです。冷静に判断していきましょう。

kazu

今回は「免疫力アップのための半身浴の入浴法」です。

※3分ほどで読み終わります。

男性にいいのは半身浴?全身浴?5つの健康効果と免疫力アップの方法

半身浴と全身浴の免疫力アップ効果は同じ

湯船に入ると気持ちよくて、ついつい声が出ちゃうことが…。どうやら声を出す人の85%は50代以上の男性だそうです。

免疫力アップには身体を温めることが重要です。

身体をあたためることで白血球の動きが活発になります。これが病気予防に役立ちます。

身体を温める方法はたくさんありますが、一番手軽な方法が「入浴」です。

ダイエット効果

特に「半身浴」は身体にいいことがわかっています。

「半身浴の方が全身浴よりもダイエット効果がある」というような記事を見かけますが、これは科学的にはまだ証明されていません。

入浴では、カラダに水圧がかかります。

全身浴の場合、水圧により心臓や肺が圧迫されてしまいます。それに対し、半身浴では心臓や肺に水圧がかかりません。

半身浴の1番の利点は、「心臓や肺に負担がかからない」という点です。ただし、半身浴は上半身がお湯につからないので、全身浴よりもカラダがあたたまるのに時間がかかります。

とはいえ半身浴では、長時間入浴しても問題ないので、長めの入浴がオススメです。

長時間おフロに入れば汗がたくさん出ます。そのため、半身浴をするとダイエット効果がある、と解釈される場合があります。

kazu

ちなみに、半身浴でも全身浴でも効果に大きな違いはない、と考えて大丈夫です。

効果的な入浴方法

半身浴

腰のくびれあたりにある「腎臓」がお湯につかるようにします。だいたい25cm~40cmほどの水位です。肺まで浸かってしまうと全身浴になってしまいます。

肺の位置です。

半身浴の水位は肺の下までになるように

入浴する時間は30分以上が理想です。ここまで時間がとれない場合も、15分は入るようにしましょう。

長めに時間がとれる場合は、低い水位からはじめるとちょうどいいと思います。適宜、熱いお湯を足していき、水位が肺まで来てしまったらお湯を少なくします。

また、湯船にフタがある場合は半分ほどフタをするとお湯が冷めにくくなるので、活用してみてください。

健康効果

半身浴をすると①免疫力がアップすることを紹介しました。他にもたくさん効果があるので、ご紹介していきます。

②腎臓が温まり老廃物・疲労物質をデトックス

半身浴は全身浴とおなじく腎臓がお湯に浸かっています。腎臓は毒素を排出してくれる作用があります。

腎臓があたためられ、活発に働くことで身体の調子がよくなります。

腎臓のデトックス作用により、老廃物や疲労物質が排出されていきます。

③浮力で休息

湯船につかると、体重は通常の10分の1ほどまで軽くなりますこれは浮力によるもので、70kgある男性も、たったの7kgです。

特に男性は女性にくらべ重量があり、日々その重いカラダを両足で支えています。入浴することで、この重さから解放され、足をしっかり休ませてあげることができます。

足を伸ばせないような小さい湯船でもしっかり効果があります。身体に痛みがあっても、入浴することで痛みが軽減される場合が多く、しっかり休息することができます。

④ 静水圧による、引き締め効果

静水圧とは「静止している水中において働く圧力のこと」です。お湯の水圧は全身浴の場合、およそ500kgにもなりウエストが3cm~5cmほど細くなります。

半身浴では下半身が引き締められ、下半身の血流がかなり改善されます。似た例で、運動選手がパフォーマンス向上のために着用するコンプレッションウェア(着圧サポーター)があります。この着圧サポーターは血流改善を目的にしています。サポーターの圧力で血流が改善し、下半身にたまった疲労物質を軽減させる効果があります。

人間は二足歩行をしているため、ふだんは上半身の血流がどんどん下半身に流れます。

反対に、血流が下半身から心臓まで戻ってくるには、パワーを必要とします。

半身浴では上半身と下半身で水圧の差が生まれます。この圧力の差で、下半身の血液が上半身に流れるようになります。着圧サポーターと同じ働きにより、身体をリセットする効果があります。

⑤ 血管がひろがり栄養が全身に

身体があたたまると血管がひろがります。すると血流がいつもより流れるようになり、筋肉や内臓に酸素や栄養分がどんどん届きます。

栄養が届くと傷ついた組織が修復されていきます。

長時間入浴すればするほど血液が身体をめぐり、ムクミが解消されていきます半身浴は、全身浴にくらべ長時間入浴することができるので、さらに効果が期待できます。

また、利尿作用が刺激されるので水分の代謝もよくなります。さきほどの腎臓の機能アップでも水分の代謝がよくなりますが、血液循環がアップすることでもす分の代謝がよくなります。

お風呂に入るとトイレに行きたくなるのはこういった理由があります。

ただし、冬場は「ヒートショック現象」にご注意ください。

身体が冷えきった状態で、いきなり熱いお風呂にはいってしまうと身体が驚いてしまいます。心臓に負担がかかりすぎると最悪の場合、死にいたってしまいます。たくさん事故がおきていますので、身体を軽くあたためてから湯船にはいるようにしましょう。

その他の効果

美肌効果

体温が上昇すると皮脂腺から皮脂が分泌されます。皮脂が毛穴から分泌され肌の表面に広がります。皮脂はあぶらなので肌水分の蒸発を防ぎ、うるおいを保ちます。さらに入浴で汗をかくと、皮脂と汗がまざり皮脂膜をつくります。皮脂膜は肌のバリア機能を持つので、美肌効果につながります。

リラックス効果

脳内麻薬とも呼ばれるエンドルフィンが分泌されます。かなりのリラックス効果があります。

心筋梗塞や脳梗塞の予防

心筋梗塞や脳梗塞の原因である、血栓をとかす酵素を分泌してくれます。この血栓をとかす酵素はプラスミンと呼ばれています。

お湯にプラスして効果を倍増

入浴剤などを入れることでプラスαの健康効果が期待できます。「薬湯」と呼ばれ、温泉のような効果を発揮します。

入浴剤を使わなくても入れてみると健康効果があるものがあります。科学的にしっかり証明されていないものも中には含まれますが、なぜか確実に効果が実感できるものがあるので一緒に紹介します。

・天然の塩
ー冷え性の改善

・重曹(ベーキング・ソーダ)
ー美肌

・バラの花
ーリラックス

・乾燥させたみかんの皮、レモンスライス
ーストレス解消

・すりおろしたしょうが(親指ほど)
ー身体がさらにあたたまる

・桜の葉(生でも乾燥させたものでも)
ー湿疹、あせも

・水素
ー抗酸化作用

水素の効果

水素はさまざまな症状に効果をもたらしますが、とくに活性酸素の除去に効果を発揮すると言われています。

水素 = 活性酸素の減少

水素は脳内を含め体中をめぐり悪玉活性酸素を除去

活性酸素は細胞を酸化(サビる)させ、動脈硬化・ガン・老化・免疫機能の低下などを引き起こします。

老化とは?

老化の主な原因は3つあります。

老化の3つの原因

「酸化」:体のサビと呼ばれ、活性酸素が増えることで老化を引き起こす
「糖化」:体のコゲと呼ばれ、摂取した糖分がタンパク質と結合し細胞にダメージを与える
「炎症」:炎症によって細胞が老化していく

水素は「酸化」「炎症」に働きかけていきます。

「H2U」半永久的に水素風呂

湯船にしずめて水素が発生するタイプの水素風呂です。水素発生器を湯舟の中に入れるタイプはたくさん製品がありますが、だいたい10万円ほどが平均です。コードをつなげながら湯船にしずめる機械と、コードレスの機械があります

90,000円ほど。高価ですが高品質の商品で、大きさは小包程度(24cm×14cm×高さ10cm)です。

1分間にマイクロバブルが約3億個発生します。水素濃度はお湯の中で平均0.802ppmです。

お湯の上に33,410ppmの水素ガスが発生しています。湯気を深く吸い込むだけで水素吸入代わりになる点もオススメです。

充電式なのでこの機械をそのまま湯船に入れるだけです。

入浴剤「H&」

3,300円。30回ほど使え、1回110円ほどになります。

水素バスは週に3回ほど大丈夫です。そのため、3,300円で3ヶ月使えます。

効果を実感するためには定期的に入浴する方がいいので、個包装のものより、このタイプが安くて便利です。とても気軽に入れるので、日々の身体のメンテナンスにぜひぜひオススメです。

水素商品

水素は無味無臭であり、身体への効果がすぐ表れるわけではありません。水素の商品「水素吸入」「水素バス」「水素サプリメント」「水素水」を買う場合、冷静に効果をチェックしていきましょう。

水素吸入「シルマーレ」「ルルド・プレミアム」

33万円ほどと高額ですが、効果だけでなく、デザイン性、アフターサービスを含めると1番の商品です。

高濃度の水素吸入かつ、水素水も作れる「ルルド・プレミアム」はコスパが高いです。価格は ¥98,780です。

効果と費用のバランスがとてもイイ機械です。

水素サプリメント「DHCスーパーエイチツー」「メガハイドレート」

1ヶ月分2,500円ほど。国内産のため安心感があります。

2ヶ月分で6,500円ほどです。

kazu

以上「半身浴の健康効果」についてでした。
どうもありがとうございました。