ジャズダンサーとして活動していましたが、レッスンに通い始めて20年ほどたちました。ジャズ、バレエ、コンテンポラリー、モダンダンスを中心にストリート、ヨガ、筋トレなどありとあらゆれレッスンに参加し、僕自身が教えてきた経験があります。

そんな僕が考えるダンス上達法を記事にしています。

男性は筋トレをすると見た目がかっこよくなるのでオススメです。筋トレはいろんなサイトで紹介されているので、このサイトでは体幹トレーニングを中心にご紹介します。

ダンス上達のトレーニング、体幹トレーニング、ヨガ、ピラティス

基礎トレーニング編

まずは全体に共通するトレーニングからです。

お腹の調子を整える

ダンス上達のために実は重要なおなかの調子。ダンスをしている間は、おへその下にある丹田にグーッと力を入れています。お腹の調子が良いほうが、パフォーマンスが上がります。

植物性乳酸菌、白湯、キャベツ
グルテンフリー

足裏の使い方

足裏のほぐし方(フットローラーの使い方)
足裏の正しく使うにはMP関節とかかとが大事(足裏の使い方と、床反力を得るためのMP関節)

体幹トレーニング

体幹を一瞬で理解する(体幹トレーニング動画も紹介)
体幹の理解を深める(体幹への意識でレベルがぐーっとアップ)
ピラティス(バレエダンサーが多く取り入れています)
ヨガ(精神も落ち着きます)

ダンス上達へ

ダンスがうまくなるためには、身体と頭を鍛えることが重要です。

オンラインでトレーニング

ダンサーはある程度スリムでありながら、爆発的な力やスタミナが必要です。ダンス上達に柔軟と体幹トレーニングは欠かせず、両方のスキルを同時に鍛えられるピラティスとヨガがおススメです。

男性も利用できるレッスンの紹介です。

朝から晩まで好きなときにオンラインレッスン「アンダーザライト」

国内や海外の有名な先生のレッスンを、かなりお得にオンラインで受講できます。

初心者から上級者まで「アンダーザライト」

1週間の体験レッスン無料
毎月 7,000円(税抜)

朝から夜まで月200レッスン受け放題!

一流の先生のレッスンを受け放題で、毎月7,000円はかなりオトクで、見逃し配信も充実しています。無料トライアルもあるので、とりあえず初めてみたい場合はオススメです。

男性会員強化中のピラティススタジオ「zen place」

ケガの予防、体幹トレーニング、プロスポーツにも取り入れられているピラティス。10人に一人が男性会員ということもあり、男性が参加しやすいのが特徴です。

最新の運動学を取り入れたピラティス「zen place」

1時間体験レッスン1,000円
通常 3,300

体験当日に入会で入会金無料(通常33,000円)

僕の友人も勤めていますが、とても評判がいいスタジオです。

たくさん観て上達

プロの映像をみるとイイ動きが目に記憶され、自分自身の動きが良くなることがあります。今はネットやテレビでいろいろな作品を観ることができます。youtubeでブロードウェイの動画を検索するとかなり出てくるので、無料でも楽しめます。

1流の舞台が見られる「WOWOW」

日本の舞台はなかなか無料サイトでは見られないのでそういう場合は、WOWOWをオススメしています。1流の舞台のセレクトショップのような存在で、良質な舞台を観ることができます。

動画配信のセレクトショップ「WOWOW」

WOWOWでお得に舞台鑑賞
初月無料
毎月 2,530円(税込)

初期費用0円

加入料0円

Amazon Prime ビデオ

実はアマゾンプライムビデオの有料会員になるとダンス、ヨガ、ピラティスのレッスン映像を見ることができます。もちろんダンス映画もたくさんあります。

コスパ最強「Amazon Prime」で映画やドラマ

amazonプライムのお得なプロモーション
30日間無料
毎月 500円(税込)

長期割引、学割(50% OFF)あり

バレエ編

バレエ用語と詳しい動き

プリエ(すべての動きの基本です)

お家でバレエ

パリ・オペラ座バレエ団エトワールとステイホームレッスン(6選)
ハンブルクバレエ団、イングリッシュ・ナショナル・バレエ団、ニューヨーク・シティ・バレエ団

プロのレッスンを見て上達

いいお手本を見るとそれだけで上達することがあります。

2019「ワールド・バレエ・デイ」ロイヤルバレエ団のレッスン風景
金子扶生さん「眠れる森の美女」のリハーサル

実際のレッスンの注意点

男性のためのレッスンマナー、男性はうしろ

舞台鑑賞

ジャズダンス編

ジャズダンスのジャズとはもともと「自由」という意味です。

ジャズダンスの定義は非常にあいまいで、踊っている人がジャズダンスといってしまえばどんなダンスもジャズダンスとなってしまいます。

そんなつかみどころのないジャズダンスを掘り下げていきます。

モダンダンスとコンテンポラリーダンスの違いは?(表現力アップに役立ちます)